Допълнителните нужди, насочени към вашето тяло, могат да изчерпат запасите от важни витамини и минерали. Затова здравословните навици на хранене стават още по-важни за вас и вашето бебе.
Искате ли да сте сигурни, че задоволявате хранителните нужди на бебето, като същевременно поддържате собствения си режим на хранене? Избягвайте бързите закуски и сладките захарни удоволствия – вместо с тях, напълнете кошницата за пазаруване с изобилие от питателни храни.
Те се съдържат в следните 5 хранителни групи:
- Хляб, зърнени храни, ориз, паста и макарони (за предпочитане пълнозърнести);
- Зеленчуци и бобови растения;
- Плодове и зеленчуци;
- Прясно и кисело мляко, сирене (за предпочитане нискомаслени);
- Месо, риба, сварени яйца и ядки.
Дори хранителните ви навици преди бременността да не са били чак толкова здравословни, никога не е твърде късно да ги коригирате. Повтаряйте си, че храната, която приемате през устата си, оказва влияние върху здравето и развитието на вашето бебе. Малките промени в ежедневния ви режим на хранене по време на първото тримесечие ще ви улесни в постепенното изграждане на здравословни навици по време на цялата бременност.
Съвети за здравословно хранене:
- Приемайте свеж плод за късна сутрешна или следобедна закуска, вместо да се протягате за шоколад или бисквити;
- Носенето на малка бутилка с вода, когато сте навън, ще ви помогне да сте добре хидратирани и да не се изкушавате от подсладени безалкохолни напитки;
- Всяка седмица гответе боб, леща и други варива. Внедряването на тези нискогликемични храни във вашата балансирана диета ще контролира нивата на кръвната захар. Като заместител на месото, рибата и яйцата, тези растителни храни са богати на важни въглехидрати и протеини, особено нужни за изграждането на здрави мускулни тъкани и клетки. Посетете нашата хранителна секция за здравословни рецепти и кулинарни идеи;
- Експериментирайте с различни зърнени храни като ечемик, нахут или кафяв ориз, които ще обогатят вашите любими рецепти;
- Складирането на сурови зеленчуци (краставици, моркови и целина) в хладилника ще ви осигури постоянен достъп до здравословна и свежа храна като полезен заместител на бързата закуска;
- Избирайте нискомаслени млечни продукти.
Помнете!
Някои храни могат да поставят на риск здравето на вашето бебе.
