Как да се упражняваме през бременността

FacebookTwitterGoogle+TumblrPinterestSvejo

В зависимост от индивидуалното ви физическо състояние и препоръките на лекаря ви, ви предлагаме няколко основни насоки за физически упражнения по време на бременността.

ЗАПОМНЕТЕ!
Консултирайте се с лекаря си или специалист преди да започнете да практикувате какъвто и да било спорт или упражнения, докато сте бременна и след раждането.


Опитвайте се спортувате 4 пъти в седмицата.


Не се претоварвайте.


Винаги започвайте с 10-минутна загрявка.


Упражнявайте се на меки повърхности като трева или килим.


Не се натоварвайте активно повече от 20 минути на тренировка и следете пулса си. Стремете се да го поддържате под 140 удара в минута или, ако се упражнявате във вода, под 125 удара в минута.


Пийте обилно вода преди по време и след тренировка.


Разпуснете изцяло за поне 10 минути.


Включете леко разтягане и избягвайте подскачащи движения.


Носете подходящ сутиен.


Не се прегрявайте. Носете много слоеве дрехи, така че да можете да се събличате, ако е необходимо. Естествените материи, като памук, позволяват на кожата да диша.

FacebookTwitterGoogle+TumblrPinterestSvejo

Публикувано в: Бременност

1,560 преглеждания

Comments are closed.