В зависимост от индивидуалното ви физическо състояние и препоръките на лекаря ви, ви предлагаме няколко основни насоки за физически упражнения по време на бременността.
ЗАПОМНЕТЕ!
Консултирайте се с лекаря си или специалист преди да започнете да практикувате какъвто и да било спорт или упражнения, докато сте бременна и след раждането.
Опитвайте се спортувате 4 пъти в седмицата.
Не се претоварвайте.
Винаги започвайте с 10-минутна загрявка.
Упражнявайте се на меки повърхности като трева или килим.
Не се натоварвайте активно повече от 20 минути на тренировка и следете пулса си. Стремете се да го поддържате под 140 удара в минута или, ако се упражнявате във вода, под 125 удара в минута.
Пийте обилно вода преди по време и след тренировка.
Разпуснете изцяло за поне 10 минути.
Включете леко разтягане и избягвайте подскачащи движения.
Носете подходящ сутиен.
Не се прегрявайте. Носете много слоеве дрехи, така че да можете да се събличате, ако е необходимо. Естествените материи, като памук, позволяват на кожата да диша.
