Детето ми отказва да яде месо. Как мога да съм сигурна, че си набавя достатъчно протеин?

FacebookTwitterGoogle+TumblrPinterestSvejo

vegan_hranene_beltuchini

За щастие има много начини детето ви да си набави протеини, без дори да докосва пилешко или хамбургер. Почти всички хранин, с изключение на мазнините и плодовете, съдържат някакво количество протеин. Боб, грах, ядки, семена и соевите продукти се отличават с високо съдържание протеини, но също така той би могъл да бъде набавен и чрез съвсем ежедневни храни като зеленчуци, хляб и зърнени продукти.

Протеинът е важна част от вашата диета, защото ви доставя енергия, помага ви да растете и позволява на тялото да се регенерира, раните да заздравяват по-лесно и бързо, както и всякакви други „ремонти“.

Децата на възраст от 1 до 3 години се нуждаят от около 13 грама протеин на ден. Дневната дажба на дете в тази възрастова група би могла да бъде набавена от следните неща:

  • 2 чаши мляко (давайте на детето си пълномаслено мляко преди да навърши 2 годинки)
  • Кесадия с боб или сирене, приготвена от ¼ чаша боб пинто, около 30 грама сирене и малка тортила, плюс смути от ½ чаша кисело мляко и замръзнали праскови
  • Хот-дог с тофу и 1 чаша соево мляко
  • 2 суп. лъж. фъстъчено масло с две филийки хляб и ½ чаша грах или моркови
  • Едно яйце и 1 парче пица
  • ½ чаша сирене котидж с любим плод

Децата на възраст от 4 до 8 години се нуждаят от около 19 грама протеин на ден. Това количество би могло да се намери във:

  • 2 ½ чаши нискомаслено мляко 2%
  • 1 яйце, парче моцарела, грахамени крекери и ½ чаша броколи
  • ½ черен или пинто боб, ½ чаша брюкселско зеле, ½ чаша ориз или около 250 грама плодово мляко.

Набавянето на достатъчно количество протеин е предизвикателство за всеки веган (режим без храни от животински произходи, включително млечни и яйца). Ако вашето дете се храни по тозиначин, дали заради вас или по собствено избор, е препоръчително да се консултирате със специалист по хранене, за да сте сигурни, че то ще си набави всички необходими елементи за един здравословен начин на живот.

Източник: www.babycenter.com

FacebookTwitterGoogle+TumblrPinterestSvejo

6,889 преглеждания

Comments are closed.