За щастие има много начини детето ви да си набави протеини, без дори да докосва пилешко или хамбургер. Почти всички хранин, с изключение на мазнините и плодовете, съдържат някакво количество протеин. Боб, грах, ядки, семена и соевите продукти се отличават с високо съдържание протеини, но също така той би могъл да бъде набавен и чрез съвсем ежедневни храни като зеленчуци, хляб и зърнени продукти.
Протеинът е важна част от вашата диета, защото ви доставя енергия, помага ви да растете и позволява на тялото да се регенерира, раните да заздравяват по-лесно и бързо, както и всякакви други „ремонти“.
Децата на възраст от 1 до 3 години се нуждаят от около 13 грама протеин на ден. Дневната дажба на дете в тази възрастова група би могла да бъде набавена от следните неща:
- 2 чаши мляко (давайте на детето си пълномаслено мляко преди да навърши 2 годинки)
- Кесадия с боб или сирене, приготвена от ¼ чаша боб пинто, около 30 грама сирене и малка тортила, плюс смути от ½ чаша кисело мляко и замръзнали праскови
- Хот-дог с тофу и 1 чаша соево мляко
- 2 суп. лъж. фъстъчено масло с две филийки хляб и ½ чаша грах или моркови
- Едно яйце и 1 парче пица
- ½ чаша сирене котидж с любим плод
Децата на възраст от 4 до 8 години се нуждаят от около 19 грама протеин на ден. Това количество би могло да се намери във:
- 2 ½ чаши нискомаслено мляко 2%
- 1 яйце, парче моцарела, грахамени крекери и ½ чаша броколи
- ½ черен или пинто боб, ½ чаша брюкселско зеле, ½ чаша ориз или около 250 грама плодово мляко.
Набавянето на достатъчно количество протеин е предизвикателство за всеки веган (режим без храни от животински произходи, включително млечни и яйца). Ако вашето дете се храни по тозиначин, дали заради вас или по собствено избор, е препоръчително да се консултирате със специалист по хранене, за да сте сигурни, че то ще си набави всички необходими елементи за един здравословен начин на живот.
Източник: www.babycenter.com
