Балансираното и разнообразно хранене е неизменна част от това децата да растат здрави, силни, бързи, смели и успешни в училище. Храненето е балансирано, когато се приема адекватното и необходимо количество енергия и хранителни вещества. С тестa, подготвен от специалиста по хранене и диететика д-р Мария Николова, може да проверите доколко разнообразно и балансирано се храни Вашето дете:
1. Консумира ли ежедневно детето Ви храни от следните четири групи: 1. Зърнени храни (хляб, ориз, макарони, паста, спагети, царевица, овесени ядки, зърнени закуски) и картофи; 2. Зеленчуци и плодове; 3. Мляко и млечни продукти (сирена, кашкавали, извара); 4. Месо, риба, яйца, боб, леща, грах, ядки?
a) Да, всеки ден храни от посочените 4-ри групи
b) Храни от 2 – 3 групи
c) Храни само от една група
d) Ежедневно консумира захарни и сладкарски изделия (бонбони, шоколад, вафли, пасти, торти, баклави, бисквити, халва, толумбички, локум и пр.) и/или напитки със захар
2) Какво обичайно закусва детето?
a) Сандвич с млечен продукт или шунка и зеленчук
b) Кифла или баничка (тестена закуска)
c) Зърнена закуска с прясно мляко и плод
d) Не закусва
3) Консумира ли ежедневно хляб?
a) Да, само бял хляб
b) Да, пълнозърнест, многозърнест, ръжен
c) Не консумира хляб, но хапва тестени храни с високо съдържание на мазнини (пържени мекици, понички, баница, тутманик, милинка)
4) Консумира ли плодове и зеленчуци днес детето Ви?
a) Да, на всяко хранене
b) Само веднъж – на вечеря
c) Не, не консумира плодове и зеленчуци
5) Консумира ли Вашето дете мляко и млечни продукти днес?
a) Да, 3 –4 пъти, като включваме и нискомаслени млечни продукти
b) Да, само веднъж на следобедна закуска – млечна напитка
c) Не, не консумира изобщо
6) Консумира ли риба детето Ви през последната седмица?
a) Да, два пъти – печена риба на скара и фурна
b) Да, само веднъж – пържена
c) Не харесва и не консумира риба
7) Какво получава Вашето дете за следобедна закуска?
a) Млечна напитка и плод
b) Малък сандвич с шунка и кашкавал
c) Солети или вафла (нещо пакетирано) и сок
d) Не закусва следобед
8) Консумира ли пържени/панирани храни и/или храни със скрити мазнини (чипс, снаксове, торти, вафли, колбаси, сосове, пържени закуски, салати с майонеза и пр.) детето Ви?
a) Да, всеки ден
b) Само веднъж в седмицата
c) Обичайно не, много рядко
9) Колко често консумира детето Ви безалкохолни напитки с добавена захар, студени чайове, плодови сокове от кутия, нектари?
a) Всеки ден поне по 500 милилитра
b) 2 – 3 пъти в седмицата
c) 1 – 2 пъти в месеца
10) Консумира ли Вашето дете преработени и консервирани храни с високо съдържание на сол – чипс, колбаси, консервирани меса, консервирана риба, сирена, туршии, сухи супи, солени закуски, кетчуп, сосове, солени подправки?
a) Да, ежедневно
b) Да, понякога, но обичайно предпочитаме прясна храна и не солим допълнително храната
c) Не, ограничени са, а обичайно овкусяваме храната с лимонов сок, оцет, растителни подправки
11) Колко вода и течности пие ежедневно Вашето дете?
a) 500 – 600 мл вода (2 – 3 чаши)
b) Не пие вода, а само сок от кутия или газирани напитки
c) 6 – 8 чаши вода, а допълнително може и мляко, айрян, чай
