Как да се справите с умората

Деветте месеца могат да бъдат прекрасен период, но някои жени не винаги ги чувстват по този начин заради смяната на настроенията, сутрешното гадене и умората. Следването на няколко принципа за справяне с промените и техните ефекти може да е от съществено значение.

Преумора през първото тримесечи

Нормално е да се чувствате уморени в различни моменти от вашата бременност, но повечето бъдещи майки изпитват особено изтощение през първите 12 седмици. То може да изглежда непоносимо и дори разочароващо за жените, които ще раждат за първи път, тъй като поставя големи пречки пред удоволствието от бременността, особено ако се опитвате да балансирате с работата.

В началото на бременността е нормално да спите 10–12 часа на денонощие и накрая да се събудите все така изморени и безсилни. Това неразположение се дължи на нуждите на тялото ви да се адаптира към бързите промени на метаболизма и износването на бебето. Умората обаче отшумява и до настъпването на второто тримесечие вече е част от миналото (заедно със сутрешното гадене). Най-накрая може да се насладите истински на бременността си!

Опитайте се да не се поддавате на чувството, че сте безсилни и че не можете по най-добрия начин да постигнете всичко, което си мислите, че би трябвало. Вие правите най-важното – износвате вашето бебе.

Умора през третото тримесечие

През последните фази от бременността може да откриете, че сънят ви е нарушен поради редица причини. Те включват:

Чести посещения в тоалетната;
Киселини в стомаха;
Движенията на бебето;
Болки в гърба;
Безпокойство и страх от наближаващото раждане и родителство.

Всички тези фактори са нормални и трябва да се пригодите към тях. Опитайте тези полезни съвети:

Правете упражнения късно следобед или вечер, за да релаксирате;
Избягвайте късната вечеря;
Пробвайте с приятна, топла вана (но не гореща, защото е вредна за бебето) или с медитация преди лягане;
Отделете си половин час за освобождаване на напрежението с любопитно телевизионно шоу, музика или увлекателно четиво преди лягане.

Вижте всичко по темата тук.