Навиците, които стимулират успешно метаболизма
Ако лятото е вашият сезон, то вероятно е и времето, в което ще се посветите на здравето и добрата си форма. За да се случи това по правилния начин първото нещо, на което трябва да обърнете внимание е вашия метаболизъм. Защото когато той работи с пълен капацитет всичко с вас ще бъде наред и обратно, ако вашият организъм не получава достатъчно енергия и хранителни вещества, за да работи, метаболизмът се забавя, а това води да натрупване на излишни килограми.
Следващият списък с навици има за цел да ускори работата на организма ви по начин, който ще е от полза за добрата ви форма и отличното здраве:
1. Режим с точен график за хранене
Тялото е умна машина, която помни и очаква да бъде захранвана с гориво в точно определено време. Когато знае кога ще получи това гориво, тялото работи на пълни обороти и изразходва по-голямата част от енергията. Когато обаче това не се случва, тялото преминава на спестяващ режим, започва да се запасява и да пести и вместо да изгоря енергията, получавана от храната, то я складира, защото няма представа кога отново ще бъде захранено. Така се трупат мастните депа.
Ето затова е много важно да се храним на всеки 3-4 часа. Когато го правим тялото ще свикне, че може да използва цялото енергия от получаваната храна, без страх от периоди на липси и без нужда да се запасява.
2. Повече вода!
Достатъчният прием на течности и по-точно на вода спомага за по-добрата обмяна на веществата. Когато тялото е лишено от вода, то гори по-малко калории, а черният дроб се претоварва с мазнини. Поради това трябва да се пие повече вода, билков чай без захар, зелен чай. Това е от особена важност за онези, чието ежедневие е свързано със сериозни физически натоварвания.
3. Физическата активност
Всеки вид физическа активност подпомага и стимулира метаболизма. Ако имате намерения да трупате мускулна маса е добре да натоварвате тялото си целенасочено чрез силови упражнения. Мускулите ни се нуждаят от енергия дори когато са в покой, но ако имате нужда да ускорите метаболизма си трябва да тренирате ежедневно.
4. Ставайте рано
Слънчевата светлина оказва изключително важно влияние върху метаболизма. Затова и лятото е отличен сезон, за да го стимулирате успешно. Ранното утринно слънце помага на тялото да регулира всички биологични процеси, свързани с деня и нощта, които от своя страна са жизнено важни за правилното изразходване на постъпилата в организма енергия.
5. Позволете си въглехидрати
Пълното изключване на въглехидрати от диета ще лиши организма от серотонин, което ще повлияе отрицателно на мозъчната дейност, а това от своя страна ще доведе до стрес други функции на тялото. Вярно е, че без въглехидрати се отслабва бързо и лесно, но това е благодарение на бързата загуба на течности, а не на мазнини.
6. Пълна забрана на „джънг фууд“
Чипсове, солети, крекери – всички тези дреболии, които обикновено се похапват несъзнателно забавят метаболизма. Полезната енергия, която тялото получава се изразходва за 3-4 часа, след което започва да черпи от запасите в мастните депа. Постоянното похапване на мини-закуски пречи натрупаните запаси да се изгарят правилно, а това води до трупане на нови и до наднормено тегло.
7. Йодираната сол е важна
Най-вече за щитовидната жлеза йодираната сол е от особена важност. Недостигът и може да повлия негативно на жлезата, а тя от своя страна на целия метаболизъм. Затова е добре да присъства в менюто, независимо колко е модерно да се употребява само морска или хималайска сол.
8. Млечните продукти имат специална роля
Млечните продукти съдържат много хранителни вещества , които играят важна роля за изгарянето на мазнините и изграждането на мускулите. Калцият е едно от тях, той има важна роля за цялостната обмяна на веществата. Колкото повече калций постъпва в клетките, толкова повече мазнини ще бъдат изгорени.
За хората, които не употребяват млечни продукти е добре да наблегнат на сусамено и ленено семе, в което количеството калций е значително.
9. Разумно хранене
Винаги когато можете да си набавите биологично чисти продукти, макар и на по-висока цена – правете го. В днешна време е все по-трудно да се открие чисто месо и зеленчуци, тъй като повечето продукти са добити с помощта на различни добавки, животните се хранят с храни, пълни с антибиотици и хормони, растенията се отглеждат със синтетични торове и пестициди, което не звучи никак съблазнително, но в съвременния свят трудно можем да избягаме от това. Когато може обаче, трябва да се възползваме от всяка възможност – една такава са фермерските пазари, където може да се намери относително чиста продукция.
10. Следете нивото на желязото в кръвта
Недостигът на желязо в кръвта може да доведе до липса на кислород в мускулите, което може да навреди на здравето. Затова е добре нивата му да се контролират редовно и при ниски нива да се набляга повече на червените меса, рибата, зелените листни зеленчуци.
11. Метаболизмът е в пряка връзка със стреса
Колкото по-стресирани сме, толкова по-забавен е нашият метаболизъм. Ето защо е много важно да се справим с него, за да сме здрави. Когато сме под стрес щитовидната ни жлеза забавя метаболизма, а това естествено води до напълняване.
Затова е важно да си казваме по често: „Don’t Worry Be Happy!“
по материали от brightside.me
5,617 преглеждания
