Стресираното и изморено тяло рано или късно реагира на напрежението чрез негативни усещания, болка и дискомфорт. Сигурен признак на стрес са болките в главата и схванатият врат. Трябва да знаете, че стресът е не само психическо, но и физическо явление. От него се влияе не само психиката ни, тялото също го усеща. Добрата новина е, че можете да облекчите болките в главата и врата и така да се отървете от дискомфорта и напрежението.
Защо стресът се проявява чрез физически симптоми?
Когато човек е стресиран, тялото му отделя специални хормони, които ни карат да усещаме мускулите си болезнени и тежки. В резултат на повишеното напрежение кръвта оросява органите по-лошо, а така и приемът на кислород в клетките е по-ограничен. В органите се натрупва застояла кръв, токсините не се изхвърлят. А това ни прави раздразнителни, предизвиква болки и усещане, подобно на мускулната треска. Ако дълго време сме изложени на стрес и не вземем мерки, за да се възстановим, може да си създадем проблеми като хронични болки в гърба и главата.
Кои са физическите проявления на стреса?
- Кожни проблеми като розацея, екзема и псориазис
- Храносмилателни проблеми
- Загуба на апетит или преяждане
- Болки в гръбначния стълб, рамената и главата
Може да практикувате следните йога-техники и упражнения, за да се преборите с отрицателните последствия от стреса.
Упражнения за болки в главата
- Легнете на пода по гръб. Отдалечете ръцете и краката от тялото, нека не се допират едни в други. Отпуснете главата и цялото тяло. Обходете бавно цялото си тяло мислено – като започнете от пръстите на краката и стигнете до върха на главата. Трябва да почувствате приятно затопляне на местенцето, върху което в момента сте концентрирани. Обърнете повече внимание на главата. Останете така колкото ви е приятно. В йога това се нарича „детска поза”.
- Наведете главата си наляво и надясно, а след това напред и назад. Правете бавни кръгчета с главата на едната, а след това – и на другата посока. Междувременно разтривайте слепоочията си. Прокарайте пръсти по цялата глава и упражнете лек натиск.
- Седнете и затворете очи. Загасете лампите и дишайте бавно и спокойно. Масажирайте главата си и бавно слезте към врата.
- Концентрирайте погледа в пръст пред вас. След това погледнете зад него, в най-далечната точка. След това отново погледнете пръста. Бавно започнете да го придвижвате към носа и когато го докосне, бавно отдалечете пръста. Погледнете далечната точка. Затворете очи и положете дланите върху тях.
Упражнения за болки в рамената
- Застанете в седнало положение и раздвижете рамената – напред и след това назад, сякаш някой ви масажира.
- Повдигнете рамената нагоре колкото можете, след което рязко ги спуснете надолу. Повторете поне 5 пъти.
- Съберете ръцете зад гърба и опънете колкото можете без болка.
- Вдигнете ръцете над главата и опънете хубаво.Наклонете първо на едната посока, след това – на другата.
- Дишайте дълбоко и изнесете напред гърдите. След това ги приберете силно назад.
Упражнения за болки в гърба
- Чудесна за болки в гърба е йогийската поза „котка”. Застанете на четири крака – на колене и длани. Вдишайте и извийте гърба максимално нагоре, така че да образувате дъга с гръбнака. След това приберете надолу и извийте наобратно. Повторете поне 5 пъти.
- Легнете на пода и гушнете краката при гърдите. Залюлейте се така, че да масажирате гръбнака. След това отново се залюлейте, но наляво и надясно.
- Опънете ръцете над главата и се разтегнете хубаво. Наклонете така на едната и на другата посока.
- Ако няма кой да ви разтрие, масажирайте гърба с ябълка или топка, облегнати на стената.
Упражнения за врата
- Завъртете главата първо в едната, а след това – и в другата посока, но бавно и внимателно.
- Хванете с дясна ръка главата си и леко натиснете надясно. Повторете същото упражнение на другата посока с другата ръка.
- Масажирайте врата си или си направете топъл компрес за отпускане.
