Болките в гърба и бременността

Болезнен гръб

С наедряването на прекрасния ви корем, долната част на гръбначния стълб се извива навътре, за да поддържа тежестта на бебето, а горната леко се издава навън, за да подкрепя увеличаващия се бюст. Освен това вашето тяло произвежда хормона релаксин, който отпуска тъканите между костите, позволявайки на тялото ви да се разширява. Релаксинът също така подпомага разхлабването на ставните връзки, придавайки на костите по-голяма подвижност и позволявайки им да се изместват и движат за растежа на бебето.

Основни причини за болките в гърба

• Хормоните, отпускащи сухожилията, като релаксин позволяват на ставите да се движат повече от обичайното, но водят до допълнително напрежение върху гърба и ханша;

• Измененията в стойката, причинени от уголемяващата се матка и разтегнатите коремни мускули, ви ограничават от възможността да държите тялото си в права линия;

• Тежестта на вашето бебе води до накланяне на долната част на гръбнака, докато центърът на тежестта ви се измества напред, водейки до скъсяване, стягане и болезненост на мускулите;

• Позицията на вашето тяло (особено в края на бременността) може да притиска нервите и да причини болки в гърба.

С непрекъснато нарастващото тегло на вашето бебе, болките често се влошават в по-късните фази на бременността.

Лек срещу болките в гърба

Въпреки че те са често срещано явление при бъдещите майки, има начини за тяхното облекчаване. Ето пет от тях, с които да освободите напрежението от вашия гръбнак:

Разгряване

Масажът може да бъде божествен лек срещу тормоза от болките в гърба. Помолете вашия партньор да разтрие гърба ви или се поглезете с професионален масаж за бременни. Той е специално разработен да облекчи оттока и стреса върху носещите тежестта стави.

Електрическата възглавница също може да успокои болките в гърба, като подобри притока на кръв в подложените на болки мускули и им помогне да релаксират. Поставяйте я за около 15–20 минути върху гърба си на всеки 3–4 часа. Внимавайте обаче да не прегреете тялото – електрическата възглавница не трябва да излъчва горещина, а топлина.

Правилна стойка

Наистина е важно да поддържате правилна стойка, тъй като изправеното положение ще отнеме от натиска върху напрегнатия ви гръб. Придържайте се към следните няколко съвета:

• Винаги вървете изправени, с рамене леко назад, сякаш искате да докоснете тавана с глава;
• Изпънете горната част на гръбначния стълб, така че ухото, рамото и бедрото са на една линия.
• Приберете коремните мускули и дупето, които играят ролята на естествен „корсет” за долната част на гръбнака;
• При седеж поставете възглавница, която да поддържа извивката на гръбнака и да ви помага да заемете изправена стойка;
• При сядане не кръстосвайте крака, тъй като ще затрудните кръвообращението;
• Не носете високи токчета!

Здрав сън

Начинът, по който лежите в леглото, може да доведе до ненужно напрежение върху гръбнака и да причини болки в гърба. Опитайте се да лежите настрани, за да отнемете от натиска върху кръста, без да нарушите притока на кръв към плацентата и бебето. Освен това много жени откриват, че спането с допълнителна възглавница може да облекчи болката в гърба. Затова се препоръчва следното:

• Поставете възглавница между краката си, за да поддържате тежестта на горния крак и да облекчите напрежението върху кръста;
• Поставете възглавница под корема си, за да поддържате тежестта на утробата;
• Поставете възглавница зад себе си, за да поддържате гърба си.

Повече движение

Докато тренировките в напреднала бременност могат да изискват повече усилия, отколкото си заслужава, поддържането на здрави коремни мускули може да помогне с болките в гърба. Консултирайте се с вашия лекар какви упражнения ще ви препоръча според етапа на бременността. Понякога дори ежедневна разходка за 20–30 минути върши чудеса.

Грижи за гърба

Полагането на грижи за гърба е изключително важно по време на бременност, тъй като може да допринесе за елиминирането на голяма доза дискомфорт, особено на по-късен етап.

Най-важното правило засяга навеждането. Никога не го правете с изправени крака, тъй като допълнително натоварвате кръста. Винаги клякайте или коленичете, за да вземете предмет от пода, държейки гърба изправен.

Ако имате малко дете и сте бременна е особено важно да се придържате към правилната техника на вдигане. Винаги клякайте или коленичете, за да вземете детето си и, ако това се окаже трудно, седнете и го насърчете да се покатери в скута ви.

Наистина внимавайте, когато вършите домакинската работа. Не превивайте гръб, когато чистите с прахосмукачката. А когато простирате, поставете коша с прането на стол, за да не се навеждате, за да взимате дрехите.