Йога е от съществено значение за жените във всеки етап от живота им. Тяхната способност да се справят с предизвикателствата и стреса – независимо дали е емоционален или физически, силно зависи от здравето. Йога помага на човек да осъзнава по-ясно силните и слабите си страни, докато изследва нови хоризонти в забързаното ежедневие.
Йога е особено полезна за облекчаване на болки в долната част на гърба, често срещани при жените преди менструация, по време на бременност и менопауза. Редовната практика на йога има способността да направи цикъла редовен и да облекчи тревожността и депресията, характерни за „онези дни“.
Йога асаните, които укрепват коремните мускули, са добри за намаляване на общите проблеми на жените, свързани с долната част на корема.
Йога е релаксиращо преживяване, което носи със себе си цялостно чувство на благосъстояние. Йога е изключително време за Вас самите! Направете пауза от изискванията на кариерната жена, съпругата и майката и бъдете себе си!
Йога по време на менструация
Това е време, през което да намалите напрежението си, особено през първите 3 дни. Не правете никакви натоварващи практики през този период. Правете позите внимателно. Препоръчително е да избягвате обърнатите пози. Въпреки това опитните практикуващи на йога, могат да се чувстват комфортно и да правят редовната си практика.
Отделете повече време за медитациите си. Слушайте тялото си и практикувайте в синхрон с него. Някои от позите, съчетани с дълбоко дишане, които са полезни за намаляване на менструалния дискомфорт са:
1. Поза триъгълник (Trikonasana)
• Застани прав с разкрачени крака на около 70 см разстояние.
• Завърти десния крак на 90 градуса настрани.
• Завърти левия крак на 15 градуса навътре.
• Подравни дясната пета с центъра на левия крак.
• Стой изправен, натисни стъпалата здраво в земята. Балансирай.
• Вдишвайки, повдигни изпънати ръце отстрани с дланите нагоре.
• Издишвайки, се завърти надясно. Дръж ръцете в права линия, дясната ръка протегната към десния крак и лявата ръка протегната към тавана.
• Завърти глава и погледни към лявата длан. Завърти торса си с гърдите към отсрещната стена. (Ако се навеждаш напред към пода, изправи се малко и се постарай да се наведеш встрани.)
• Задръж.
• Вдишвайки, се издърпай нагоре със силата на лявата си ръка.
• Повтори стъпки от 2 до 10, навеждайки се на лявата страна.
• Издишайки, отпусни ръцете надолу.
Ползи:
• Разтяга тялото отстрани.
• Тонизира ръцете, краката и коремните органи.
• Подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб и бедрата.
2. Навеждане напред от седнала позиция (Paschimottanasana)
• Седни с изпънати напред крака, дръж гръбнака изправен и пръстите на краката изпънати към теб.
• Вдишвайки, вдигни двете ръце над главата и се протегни нагоре.
• Издишвайки, се наведи напред от тазобедрените стави с изправен гръбначен стълб, насочвайки брадичката към пръстите на краката. Дръж гърба изправен, стараейки се да се придвижиш напред към пръстите на краката, а не надолу, към коленете.
• Постави ръцете върху краката – докъдето стигаш, без да се насилваш. Ако можеш, хвани пръстите на краката, за да се придърпаш напред.
• Вдишвайки, повдигни леко главата си и удължи гръбнака.
• Издишвайки, леко премести пъпа към коленете.
• Повтори това движение два или три пъти.
• Отпусни глава надолу и дишай дълбоко за 20-60 секунди.
• Опъни ръце пред себе си.
• Вдишвайки, със силата на ръцете се върни до седнало положение.
• Издишай и отпусни ръцете.
Ползи:
• Разтяга долната част на гърба, прасците и бедрата.
• Масажира и тонизира коремните и тазовите органи.
• Тонизира раменете.
3. Поза Пеперуда
• Седни с изправени напред крака.
• Свий колене и събери стъпалата си заедно.
• Хвани стъпалата, като поставиш ръцете си под тях.
• Приближи петите възможно най-близо до гениталиите.
• Седни с изправен гръбначен стълб.
• Вдишай дълбоко. Издишвайки, натисни бедрата и коленете надолу към пода. Задръж ги натиснати надолу.
• Сега отпусни дишането и като с крила на пеперуда махай с колене нагоре и надолу; започни бавно и после плавно увеличи скоростта. Продължавай да дишаш свободно.
• Забави и след това спри, вдишай дълбоко и издишай; наведи се, запазвайки брадичката и гръбнака изправени.
• Натисни лактите към бедрата или към колене, за да доближиш коленете и бедрата до пода.
• Почувствай разтягане във вътрешната част на бедрата, вдишай и издишай, отпускайки мускулите повече.
• Вдишай дълбоко и изправи тялото нагоре.
• Издишай. Отпусни позата, изправи краката.
Ползи:
• Подобрява гъвкавост в областта на слабините и таза.
• Подпомага червата и чревната перисталтика.
• Премахва умората от дълги часове на седене и ходене.
Йога за храносмилането
Подмладете храносмилателната си система с древни техники
Здравето на храносмилателната система в Аюрведа е посочено като основата на нашето благосъстояние. Главната причина за повечето болести е неефективното храносмилане. Метаболитната енергия на храносмилането, наречена агни, помага за премахване на отпадъците и токсините от тялото. Разгражда плътната физическа материя и я превръща във фината енергия, от която тялото се нуждае, генерира вътрешна топлина и създава яснота на ума.
Нека погледнем на храносмилателната ни система като на сокоизтисквачка. Токсините от тялото са като отпадъците на плодовете, агни – като остриетата на сокоизтисквачката, и енергията – като сок. Ако остриетата на сокоизтисквачката са слаби, излиза по-малко сок и остават повече отпадъци. По същия начин, когато това агни (острието на сокоизтисквачката) е слабо, мощността на храносмилателната система не е достатъчна, за да превърне храната в енергия (сок). Резултатът? Още повече токсини (отпадъци от плодовете) се натрупват в клетките. Така е необходимо по-силно агни (по-добри остриета на сокоизтисквачката) за добра храносмилателна система. Един лесен начин за подпомагане на храносмилателното агни е чрез йога.
Как йога помага за по-добра храносмилателната система?
Йога съчетава упражненията с ритмичното дишане. Дишането носи животворна сила в тялото и почиства организма от токсични материали, формирани поради неправилна диета, нездравословен начин на живот и натрупан стрес. Тя подобрява агни, създава баланс на тялото и дълголетие, подмладявайки цялата система
Йога пози в помощ на храносмилането:
1. Поза триъгълник (Trikonasana)
• Застани прав с разкрачени крака на около 70 см разстояние.
• Завърти десния крак на 90 градуса настрани.
• Завърти левия крак на 15 градуса навътре.
• Подравни дясната пета с центъра на левия крак.
• Стой изправен, натисни стъпалата здраво в земята. Балансирай.
• Вдишвайки, повдигни изпънати ръце отстрани с дланите нагоре.
• Издишвайки, се завърти надясно. Дръж ръцете в права линия, дясната ръка протегната към десния крак и лявата ръка протегната към тавана.
• Завърти глава и погледни към лявата длан. Завърти торса си с гърдите към отсрещната стена. (Ако се навеждаш напред към пода, изправи се малко и се постарай да се наведеш встрани.)
• Задръж.
• Вдишвайки, се издърпай нагоре със силата на лявата си ръка.
• Повтори стъпки от 2 до 10, навеждайки се на лявата страна.
• Издишайки, отпусни ръцете надолу.
Ползи:
• Подобрява храносмилането.
• Стимулира апетита.
• Облекчава запек.
2. Навеждане напред от седнала позиция (Paschimottanasana)
• Седни с изпънати напред крака, дръж гръбнака изправен и пръстите на краката изпънати към теб.
• Вдишвайки, вдигни двете ръце над главата и се протегни нагоре.
• Издишвайки, се наведи напред от тазобедрените стави с изправен гръбначен стълб, насочвайки брадичката към пръстите на краката. Дръж гърба изправен, стараейки се да се придвижиш напред към пръстите на краката, а не надолу, към коленете.
• Постави ръцете върху краката – докъдето стигаш, без да се насилваш. Ако можеш, хвани пръстите на краката, за да се придърпаш напред.
• Вдишвайки, повдигни леко главата си и удължи гръбнака.
• Издишвайки, леко премести пъпа към коленете.
• Повтори това движение два или три пъти.
• Отпусни глава надолу и дишай дълбоко за 20-60 секунди.
• Опъни ръце пред себе си.
• Вдишвайки, със силата на ръцете се върни до седнало положение.
• Издишай и отпусни ръцете.
Ползи:
• Облекчава храносмилателни проблеми като запек.
• Разтяга долната част на гърба, прасците и бедрата.
• Масажира и тонизира коремните и тазовите органи.
• Тонизира раменете.
3. Притискане на брадичката към коляното (PavanaMuktsana) – подобрява стомашно-чревни проблеми
• Легни по гръб, краката събрани и ръце, отпуснати до тялото.
• Вдишвайки, повдигни дясното коляно към гръдния кош.
• Издишвайки хвани с ръце десния крак и притисни дясното коляно към дясното рамо.
• Вдишай дълбоко и повдигни брадичката към дясното коляно.
• Издишвайки, притисни десния крак силно към гърдите и корема.
• Направи няколко вдишвания: докато вдишваш отпусни крака и докато издишваш притисни крака към гърдите.
• Издишвайки леко, отпусни главата и краката надолу.
• Повтори с левия крак и след това с двата крака.
Ползи:
• Масажира червата.
• Помага храносмилането и отделянето на газове.
• Подобрява кръвообращението в таза и облекчава напрежението в долната част на гърба.
4. Усукване наполовина на гръбначния стълб (Matsyendrasana) –
• Седни с изпънати напред крака, поддържайки краката и гръбначния стълб изправени.
• Сгъни левия крак и постави петата на левия крак до бедрото (ако не можеш да го сгънеш, можеш да държиш левия крак изправен напред).
• Постави десния крак през лявото коляно.
• Постави лявата ръка на дясното коляно и дясната ръка зад теб.
• Извий кръста, раменете и врата в тази последователност надясно и погледни над дясното рамо.
• Дръж гърба изправен.
• Задръж и продължи с плавни дълги вдишвания и издишвания.
• Издишвайки, отпусни първо дясната ръка (ръката зад теб), отпусни кръста, а след това гърдите, шията и накрая седни спокойно, но все още изправен.
• Повтори с другия крак на другата страна.
• Издишайки се върни напред и се отпусни.
Ползи:
• Масажира коремните органи.
• Облекчава храносмилателни заболявания.
• Прави гръбначния стълб гъвкав.
• Увеличава еластичността на гръбначния стълб.
• Отваря гръдния кош и увеличава притока на кислород до белите дробове.
Йога – Създава фактор „уау“
Има повече причини да се прави йога, отколкото да не се прави. Ако се замислим, ще се уверим в наличието на ползи, които се получават при добра храносмилателна система.
– Леко, гъвкаво тяло
– Тяло, което остава будно и активно Силни кости и мускули
– Намаляване на мазнините
– Повишена физическа сила
– Подобрен апетит
– Повишена способност за справяне с умората
Можем да имаме всичко това.
Това, което трябва да направим, е да се практикуваме йога всеки ден и да имаме добра храносмилателна система. Всеки път, когато правим йога, ние си даваме възможност да подобрим нашето здраве.
За да научите йога от йога експерт посетете курса Шри Шри Йога на фондация „Изкуството да живееш“. За повече информация www.artofliving.bg
