В миналото спортът през тези 9 месеца е бил табу, докато сега здравите бъдещи майки са насърчавани да следват специална фитнес програма, която ще ги подготви за бъдещите грижи около новороденото. Жените, които никога не са спортували преди зачеване, могат много да постигнат с подходяща програма от упражнения по време и след бременността.
Съдържание
Когато честите посещения до тоалетната през нощта, натрупаната тежест и хормоналните промени често ще ви карат да се чувствате изтощени, може да намерите облекчение в редовните упражнения.
Ползи от упражненията по време на бременност
- Повдигат духа ви, тъй като повишават нивата на серотонин – вещество, което се синтезира в мозъка и води до еуфорично настроение;
- Подготвят тялото ви за раждане – то се нуждае от сила, концентрация и много решителност. Колкото сте по-подготвени, толкова по-добре ще се справите с даването на нов живот;
- Предотвратяват появата на запек – чрез повече движения вие засилвате вашия метаболизъм;
- Допринасят за по-бързо възвръщане на предишните килограми – ще натрупате по-малко телесни мазнини, което ще допринесе за по-лесното справяне с натрупаното тегло;
- Гарантират по-здрав сън – упражненията ще ви помогнат да се справите с безпокойството и нарушения сън по време на бременността;
- Поддържат добра форма – ако редовно сте спортували преди, ще искате да я запазите;
- Намаляват стреса – бременността е едновременно радостно и стресиращо събитие, а упражненията могат да тушират силните емоции;
- Ограничават дискомфорта – упражненията могат да ви помогнат да се справите с болките в гърба и напрежението в тялото с наедряването на корема;
- Подобряват външния вид – упражненията стимулират притока на кръв в кожата, придавайки й здрав вид;
- Осигуряват ви лично време – това ще бъдат едни от последните моменти, когато можете да се наслаждавате на спортуването, без да се налага да се координирате с детегледачки и моментите за сън на вашето новородено;
- Подготвят ви за физическото напъване при раждане;
- Помагат за по-бързото възстановяване след раждане.
За да тренирате безопасно, помнете:
- По време на бременност вашето тяло реагира на упражненията по различен начин. Хормоналните промени, особено в нивото на релаксина, водят до отпускане на сухожилията и повишаване на риска от наранявания на ставните връзки;
- С нарастването на вашия корем, центърът на гравитацията се измества и влияе върху баланса на тялото ви. Натрупването на килограми – обикновено 10–15, упражнява допълнително напрежение върху вашите стави и мускули;
- При бременност спокойният ви сърдечен ритъм се повишава, променяйки резултатите, които сте постигали при спортуване преди да забременеете. По време на второто тримесечие кръвното ви налягане ще се понижи. Ето защо е важно да избягвате дейности, които включват рязка смяна на позициите;
- Никога не стигайте до там, че да започнете да дишате тежко и да се задъхвате – вашето бебе се нуждае от кислород и може да бъде изложено на опасност.
Общи съвети при спортуване в зависимост от вашето лично здравословно състояние
- Стремете се да спортувате 4 пъти седмично;
- Избягвайте упражнения, несъвместими с настоящото ви физическо ниво;
- Винаги започвайте с 10-минутна разгрявка;
- Спортувайте върху меки повърхности като трева или килим;
- Не спортувайте енергично повече от 20 минути на тренировка и дръжте под око сърдечния си ритъм. Старайте се да го поддържате под 140 удара в минута или, ако практикувате някакъв воден спорт, под 125 удара в минута;
- Приемайте много вода преди, по време и след тренировка;
- Релаксирайте напълно поне 10 минути;
- Включвайте нежно разтягане и избягвайте пружиниращите движения;
- Носете поддържащ сутиен;
- Не прегрявайте. Наслагвайте дрехи, които при нужда да събличате. Естествени материи като памук ще позволят на кожата ви да диша.
ПОМНЕТЕ!
Консултирайте се с вашия лекар или експерт по здравословен начин на живот, преди да се включите в каквато и да била тренировъчна програма, докато сте бременни или току-що родили.
