Здравословни навици, които започват от семейството

FacebookTwitterGoogle+TumblrPinterestSvejo

Ако вече сте родители, със сигурност бихте искали детето ви да добие полезни навици като това да си прибира само играчките и да си сгъва дрехите в гардероба.

Тези умения са също толкова важни колкото и физическото и емоционалното здраве на детето. Полезните навици наистина започват от семейството, където децата ги учат и затвърждават ежедневно.

От Стейси Колино

Един лесен начин да започнете е като учите децата си чрез своя добър пример. Децата обожават да имитират мама и тате, ето защо да сте модел за подражание е най-доброто начало. Това не винаги означава, че детето ще иска да изяде пълната си купичка със задушени зеленчуци, само защото вие правите същото. В моментите, в които да ви подражават спира да бъде интересно за тях, трябва да проявите повече креативност, за да продължите заедно напред по пътя на здравословните навици. Ето какво можем да направим в тази посока:

№ 1. Движете се

girl_swimming

Движението е важно поради десетки на брой причини: подобрява здравословното състояние дори на здрави деца, предпазва ги от куп заболявания (затлъстяване, диабет, депресии) и спомага за отделяне на хормони на щастието, което винаги държи настроението и емоциите им в положителния спектър.  Ако за деца е ужасно скучно да правят повтарящи се едни и същи упражнения (за кой ли не е), им покажете как да“Хвани падащо листо“ в парка…. Вариантите са хиляди, стига да искате да се забавлявате.

Повторяемите упражнения също могат да бъдат забавни. Ако тати прави лицеви опори или коремни преси всяка сутрин, можете да го превърнете в забавна игра: аз отгатвам колко лицеви опори ще направи тати и се обзалагам, че мога да направя половината (тук номерът е тати да не прави 100, за да даде шанс на детето да поиска да участва в играта). Упражнението е подходящо за деца на 3 години.

№ 2. Почивайте си!

Детето ви се нуждае от спокойствието на дома – време и място, в което да уталожи силните емоции и преживявания от дена. Многото и пъстри занимания са много важни за него, но времето за почивка и спокойствие е също толкова важно, за да могат да „преработят“ емоциите си и да ги овладеят. Ревизирайте режима на детето си, ако в този момент то има по-малко от час спокойствие и тишина, в която да остане насаме със себе си.

Ако виждате, че детето ви е превъзбудено и не може да излезе от кръга на силните емоции, му помогнете да се успокои като му предложите да рисувате заедно или да прочетете приказка или да направите няколко упражнения с дълбоко дишане: накарайте го да седне на пода със сгънати под ханша крака и изправен гръб и да диша така, че  коремчето му да стане „на балон“. Няколко такива бавни и дълбоки вдишвания са достатъчни, за да намалят оборотите в него. Можете да продължите с книжка за оцветяване.

№ 3. Сигурността на първо място

Когато бяхме деца нещата бяха по-различни: нямахме детегледачки и стояхме вкъщи сами по цял ден, возехме се в колата без колани, столчета и седалки, нямаше опасни сайтове в интернет (нямаше интернет), нямаше задължителни каски и наколенки, докато карахме колелета… Истината е, че 75 % от случаите на тежки травми на главата в днешни дни са можели да бъдат избегнати, ако детето е било с каска. Същото важи и за всички транспортни пътешествия, в които участват и деца: коланите и столчетата не са начин да изхарчим много пари, а начин да предпазим детето си. Колкото по-отрано започне възпитанието по сигурност, толкова по-добре. Добре е и да се използват лошите примери като част от възпитанието – когато станем свидетели на колоездачи без каска или без светлини в тъмното, например.

Един съвет: сменете си ролите с детето иго оставете то да ви учи вас за сигурността и как трябва да си я осигурим- нека то ви покаже как всеки трябва да закопчае колана си в колата и как трябва да се кара колело или скейтборд на алеята.  

№ 4. Грижете се за тези зъбки, бели като гъбки

girl_brushing

Дори когато сте научили децата си да мият редовно зъбите, не сте приключили с грижата за здравата им усмивка. Трябва често да се намесвате в моментите на хигиена, за да следите дали правилно четкат и почистват добре зъбите и венците си. Правилото е от венците към зъбите, с леки, измитащи движения, от вътрешната страна, после отвън и накрая езика. Това отнема миниум 3 минути. Статистиката сочи, че децата четкат едва 30 секунди, а това означава, че въпреки добре създадения навик, те не измиват зъбите си.

Помогнете на детето да прояви търпение в миенето, като тананикате или слушате заедно любима песен, докато миете зъбите. Когато песента свърши, можете да спирате с четкането. Скоро сами ще започват да си тананикат, докато си мият зъбите.

За да го накарате да търка по-старателно, прегледайте зъбите му след като ги е измило и го попитайте дали наистина е успяло да махне всички захарни буболечки, които са се скрили между зъбите му. Престорете се, че виждате някоя и друга тук-там и че се опитвате да ги хванете. Сменяйте често четката му – за да държите интереса му и заради добрата хигиена – сега има много и различни видове четки (с лампички, които светят 3 минути, със специални картинки или начини да се закрепват в банята, електрически и т.н.).

№ 5. Зеленчуци, който не яде….

kid_watermelon

Вие със съпруга(та) си ядете зеленчуци всеки ден и детето ви вижда това, но примерът ви някак не е достатъчно силна мотивация за него да прави същото. Как храненето да стане забавно за него? Един от начините е да имате под ръка стикери-награди, които да залепвате върху таблото  за трофеи.  Когато пазарувате, вземайте децата с вас, за да изберат сами зеленчуците, които ще сготвите после. Когато имат участие в процеса на приготвяне на храната, те имат по-голямо желание да я ядат по-късно.

Добро начало за всяко ядене (особено ако децата са прегладнели), е да започвате със свежи зеленчуци – „солети“ от моркови и краставици, кръгчета цвекло, чушка, пълнена със сирене… Децата много по-лесно приемат зеленчуците, ако не са част от салатата или яденето, а част от закуската си, докато я похапват на балкона или около вас, докато готвите в кухнята.

6. Вода + сапун

kid_wash_hands

Добре измитите ръце са в основата на доброто здраве и колкото по-рано децата го научат, толкова по-добре за всички. Необходими са поне 20 секунди внимателно търкане на ръцете със сапун, за да се премахнат повечето микроби по тях, а след това и обилно изплакване. За да е по-интересно за децата да продължат миенето толкова колкото трябва, пробвайте същия трик както с миенето на зъбите – песничка: „Хей ръчички, хей ги две….“.

За да накарате детето охотно да се насочи към банята понякога трябва да използвате хитрост. Идеална работа върши, ако кажете: „Ще си измия ръцете пръв (първа)!“ и да хукнете към банята. След това можете само да ги оставите да ви изпреварят!

7. Боди имидж или правилната представа за тялото

strong_boy

Проучване на Центъра по хранителни разстройства към Харвардския университет сочи, че половината от момичетата и 1/3 от момчетата на възраст между 8 и 10 години не харесват тялото си. Момичетата очакват да са по-слаби, а момчетата да са по-едри и мускулести.  В повечето случаи дори не става въпрос за реален проблем с теглото и формата, а за неправилно изградена представа от медиите, списанията, куклите Барби и Кен и всички стереотипи, насложени от обществото.  Тук ролята на семейството е много важна, защото децата изграждат представата си за тялото си и отношението си към него в семейството. Те се идентифицират със семейството си и приемат същия модел на поведение и отношение спрямо себе си, от родителите си.

Затова е важно да им показвате как вие харесвате себе си, кое ви харесва в собственото ви тяло и външен вид и как подчертавате добрите си страни, също и как приемате несъвършенствата си. Обяснявайте им колко сте доволни от външния вид на краката си откакто карате колело или се разхождате всяка вечер в парка или каква е промяната в раменете и гърба ви откакто плувате или вдигате тежести.

Помогнете на детето си да се концентрира върху това, което може да прави с тялото си, а не върху начина, по който изглежда. Покажете му как може да го използва и как тялото му служи в различни ситуации: „Днес изглеждаше много атлетичен и пъргав, докато се катереше по онези камъни!“, „Беше като маймунка на катерушките, браво!“. Говорете за това как упражненията променят тялото ни и го правят по-силно и гъвкаво. 

Източник: http://www.parenting.com

 

Прочетете още:

Lidia_Kovacheva  Лидия Ковачева и простите вечни принципи на природата

home_made_salve_kid  Домашен мехлем, който лекува всичко

balloons_girl  9 неочаквани заплахи за сигурността на детето

sleep_toddler  Как да превърнем времето преди сън в наш взаимен момент

FacebookTwitterGoogle+TumblrPinterestSvejo

7,162 преглеждания

Comments are closed.